十一自駕長途駕駛想要避免疲勞，需從多方面著手。出發(fā)前，要保證充足睡眠，規(guī)律作息，同時合理規(guī)劃行程，檢查車輛并準(zhǔn)備提神物品。駕駛過程中，嚴(yán)格遵守連續(xù)駕駛不超4小時、停車休息不少于20分鐘的規(guī)定，保持車內(nèi)空氣流通，適當(dāng)飲食飲水，還可聽明快音樂、涂抹清涼用品提神。夜間休息也很關(guān)鍵，要選好住宿，避免熬夜娛樂，讓身體得到充分恢復(fù)，如此才能精力充沛地安全駕駛。

出發(fā)前的準(zhǔn)備工作至關(guān)重要。在假期來臨前幾天，就要調(diào)整作息，每晚保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，讓身體處于良好狀態(tài)。精心規(guī)劃行程，每日駕車時長最好不超過 8 小時，并且每 2 - 3 小時設(shè)置一個休息點，這樣既能讓自己有足夠的休息時間，又能從容欣賞沿途風(fēng)景。同時，對車輛進(jìn)行全面檢查，確保輪胎、剎車等關(guān)鍵部件狀態(tài)良好，為旅途的順利打下基礎(chǔ)。另外，準(zhǔn)備一些提神飲品，如咖啡、紅牛、熱茶，以及風(fēng)油精、清涼油等提神用品，必要時還可準(zhǔn)備車載空氣凈化器，改善車內(nèi)空氣質(zhì)量。

駕駛過程中，要嚴(yán)格遵守交通法規(guī)關(guān)于休息的規(guī)定。每連續(xù)駕駛不超過 4 小時，就要停車休息 20 分鐘以上，可以通過吃飯、加油、上廁所等方式稍作調(diào)整，還能躺車上閉目養(yǎng)神。行車途中，要定期開窗通風(fēng)或切換外循環(huán)，保持空氣清新。飲食上選擇清淡易消化的食物，避免過于油膩導(dǎo)致血液黏稠使人犯困，還要及時補(bǔ)充水分。聽一些節(jié)奏明快的音樂，能讓精神振奮；感覺疲勞時，涂抹清涼油等在太陽穴，也能起到提神醒腦的作用。如果有同行伙伴，不妨結(jié)伴輪流駕駛，每人駕駛 2 - 3 小時后休息，減輕駕駛壓力。

夜間休息同樣不可忽視。提前規(guī)劃好住宿地點，選擇舒適、安靜且安全的地方。若是打算在車內(nèi)休息，要準(zhǔn)備好舒適的裝備。到達(dá)目的地后，盡量避免熬夜娛樂，盡快洗漱休息，讓身體得到充分放松。

總之，十一自駕長途駕駛，只要在出發(fā)前、駕駛中、夜間休息等環(huán)節(jié)做好充分準(zhǔn)備和合理安排，就能有效避免疲勞，享受安全又愉快的旅途。