長途汽車自駕要保證駕駛員不疲勞駕駛，需在行前準(zhǔn)備、駕駛過程等多方面做好規(guī)劃與調(diào)整。行前要保證充足睡眠、規(guī)律作息，提前規(guī)劃合理行程，檢查車輛狀況，準(zhǔn)備提神飲品、用品和舒適配置等；駕駛時，要嚴(yán)格遵守休息時間，每 1 - 2 小時停車活動身體，保持正確坐姿，讓車內(nèi)空氣流通，飲食清淡，聽輕松音樂，有同行伙伴還可輪流駕駛。如此，才能為長途自駕保駕護航。

出發(fā)前的準(zhǔn)備至關(guān)重要。首先要調(diào)整好作息，提前3天開始，每日保證7 - 8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，讓身體和精神都處于良好狀態(tài)。同時，仔細(xì)規(guī)劃行車路線，借助專業(yè)地圖軟件，了解沿途路況、加油站及休息區(qū)位置，合理安排每天駕駛里程，巧妙避開交通高峰期和擁堵路段。全面檢查車輛，確保輪胎氣壓正常、剎車靈敏、機油充足等，為長途駕駛提供可靠保障。

準(zhǔn)備一些舒適配置，像記憶棉腰靠、透氣冰絲坐墊、頸部U型枕等，能有效緩解駕駛疲勞。此外，提神飲品和用品也必不可少，如紅牛、咖啡、清涼油、薄荷糖等。

駕駛過程中，要嚴(yán)格遵守時間管理法則。每駕駛2小時或150公里，必須進入服務(wù)區(qū)休息15 - 20分鐘，單人連續(xù)駕駛不超過4小時。每1 - 2小時也可停車休息10 - 20分鐘，下車走動、伸展四肢，做一些簡單的拉伸動作，比如頸部“米”字操、腰部扭轉(zhuǎn)、靠墻深蹲等。

保持正確坐姿，將座椅靠背與臀部夾角調(diào)整到100° - 110°，方向盤高度以雙手自然握盤時肘部微彎為宜。適時補充堅果、牛肉干、水果等小零食和白開水，保持身體能量。聽一些節(jié)奏明快、輕松愉悅且音量適中的音樂，或者脫口秀，但要注意保持注意力在路況。

若有同行伙伴，可輪流駕駛，每人駕駛2 - 3小時后休息。副駕要實時關(guān)注導(dǎo)航，遞水、遞零食，陪司機聊天，觀察主駕狀態(tài)。

總之，長途汽車自駕防止疲勞駕駛，要從出發(fā)前的精心準(zhǔn)備，到駕駛過程中的科學(xué)安排與調(diào)整，再到同行伙伴的有效協(xié)作等多方面入手，每一個細(xì)節(jié)都關(guān)乎駕駛的安全與舒適，只有這樣才能讓長途自駕之旅更加安心、愉快。