一般來說，自行車的檔位越高，越難踩，越快，而檔位越低，越容易踩，越慢。一般情況下，按照以下步驟調整檔位。

1.平時在平坦路面騎行時，建議檔位為2*6(即前齒板調至二檔，后飛輪調至六檔)。后擋也可以調到五擋或者七擋。如果你累了，放下后擋。

2.上坡的時候可以把后飛輪的檔位降低2*3，或者把比較陡的坡度調到2*1，或者先把前調到一檔，再把后飛輪調到二檔或者三檔，盡量避免用一檔，這個要看坡度和自己的力量。

3.下坡的時候記得把檔位調高一點，以免車速快時踩空。這樣很容易使汽車失去控制，造成危險，尤其是在下坡和急轉彎的時候。

4.如果騎行速度需要達到25速以上，可以將前齒板調整到3檔，后檔可以根據實際速度調整。這樣的速度是非常快的。

5.注意安全。由于變速自行車在下坡時可以通過換高檔位將速度提高到一個很高的水平，所以你不應該騎得太快來控制速度。