1、原理：總的來說，自行車檔位越高則越難踩，速度越快，反之檔位越低踩起來越輕松，速度越慢。

2、上坡：為了減輕體力又想讓自行車乖乖的向前行進，我們可以左邊調(diào)整為1，右邊1，2，3都可以。按各種體質(zhì)情況而定。

3、平路：在平路上我們應該經(jīng)可能的減少體力浪費，所以左邊大約為2，右邊5，6，7。累了就把右邊的檔位調(diào)低點。

4、下坡：由于下坡是很輕松的，但由于速度過快，檔位太低則踩去似乎使不上勁，所以我們需要提檔，一般左邊為3，右邊5，6，7均可，視情況而變。

山地自行車騎行注意事項：

1、騎山地車注意事項之出發(fā)前檢修自行車。每次外出騎行都要檢修自行車，保持車況完好。具體看剎車、車鈴是否正常靈敏，座椅、車龍頭等是否有松動,鏈條是否正常，以及車胎是否有完后無破損。

2、騎山地車注意事項之備好裝備。出發(fā)前備好必需品,比如頭盔、護膝等護具,如果是晚上騎行，還要備好手電和車尾燈。此外，盡量不使用不熟悉的自行車，以免騎行時發(fā)生意外。

3、騎山地車注意事項之遵守交通規(guī)程。騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行，不隨意變道。轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度，看清四周情況,以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。

4、騎山地車注意事項之下坡騎行技術(shù)。下坡騎行要達到理想效果，就要勇敢機智，膽大心細，精力集中，兩眼密切注視前方路面，隨時準備果斷處理路面上出現(xiàn)的任何情況。

不僅要充分利用車子運動慣性滑行，而且要敢于主動踏蹬,加大速度。轉(zhuǎn)彎時，身體和車子要保持一致，向里傾斜，上體和車子保持一條直線,以克服離心力。

傾斜角度根據(jù)速度和彎道大小而定，但一般不得超過28度,否則就有滑倒的危險。轉(zhuǎn)彎前要控制車速。

5、騎山地車注意事項之上坡騎行技。上坡騎行要保持正常的踏蹬動作，不可突然用力，一般情況下，不宜采用站立式騎行或提拉式騎行方法,否則會過多地消耗體力。

遇到短距離坡路，應充分利用物體運動的慣性原理,輕松地踏蹬，快到坡頂時可采用站立式騎行，把速度盡可能提高，給下坡加速創(chuàng)造有利條件。騎自行車的好處