這些肌肉猛男，就如同訓練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大輪胎大部分是用來訓練心肺耐力，肌肉力量的利器，不會因為肌肉力量的艱辛而放棄這項訓練，只因這項體能訓練對心肺功能的提高和肌肉力量的增長有很大的好處！

其實之前輪調(diào)的體能訓練方法在部隊當中是最常見的一種方式，他們采用廢舊輪胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓練方法運用到體能訓練中，不僅豐富了訓練內(nèi)容和運動的樂趣，還可以提高和鍛煉全身肌肉，爆發(fā)力、耐力、核心力量和手臂力量！

誰說女子不如男，肌肉猛男可以翻輪胎，肌肉強悍的女子一樣可以聯(lián)系翻輪胎，一樣可以通過這種訓練方式來提高自我心肺功能，爆發(fā)力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍舊要拼盡全力用盡全身的力氣來推動、翻滾輪胎，只因為喜歡，因為健身效果的確會很好而做！能翻起幾百公斤的輪胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗稱，要長期規(guī)劃的去訓練和堅持，次啊能獲得這樣的肌肉力量和其他身體素質(zhì)！

肌肉男神門都喜歡并且用這種翻滾輪胎提升自我身體素質(zhì)的方法！比如可以將輪胎移動一定的距離，目標是以更少的時間或更少的翻動次數(shù)走完這段距離。你也可以為翻輪胎訓練定一個時間，爭取在這個時間范圍內(nèi)多翻動幾次。

為了提升自我的心肺耐力和高要求，他還為自己戴上低氧面罩，只為更好的提升自我身體素質(zhì)！而經(jīng)典的翻輪胎動作只要堅持去做，就一定會有相應的效果的！

這些肌肉猛男，就如同訓練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！只因他們對健身的熱愛，對肌肉身材的渴望，對自我要求的不斷提升！而翻輪胎這是為自己平日里的力量訓練增添了新的道具，更重要的是豐富了訓練內(nèi)容，促進了體質(zhì)水平的提高！這就是健身的魅力所在！為何籃球運動員大都喜歡用輪胎來訓練呢？？

因為輪胎可以鍛煉力量，而且不容易壞，耐用，所以喜歡用輪胎鍛煉。鍛煉用的輪胎主要訓練什么

輪胎可以用來做很多訓練，目前健身房一般用來做功能性訓練，通過掄翻滾砸來鍛煉肌肉的爆發(fā)力，肢體協(xié)調(diào)性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉線條，胸肩背臂腰腹腿臀幾乎都可以鍛煉到。

首先輪胎訓練屬于一種復合型訓練，動用了幾乎所有大肌肉群的訓練，翻滾它的時候比較像硬拉，站姿推舉，坐姿推胸，用到了我們的腿部股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，豎脊肌，背闊肌，胸大肌，斜方肌，三角肌，肱三頭肱二頭等大多數(shù)需要鍛煉到的肌肉。

另外增強核心肌群，通過訓練找到自身的不足，比如左右兩側(cè)肌力的不平衡，以及心肺能力。注意腹部要收緊腰部挺直，以及手腕的保護，身體沒收緊的情況下腹壓不夠，讓我們得脊柱受傷就得不償失了。

而左右掄它的時候，則更偏向于腹部，下背部肌肉，同樣需要核心收緊，左右觀察一下，沒人再掄[奸笑]開個玩笑選取合適的重量，避免不必要的損傷。

還有一種訓練方式是用錘子砸它，這又是鍛煉哪里呢，三角肌肱三頭核心背部都會有參與，一般綜合格斗運動員拳擊愛好者使用較多，注意事項同樣是核心收緊，注意觀察器械有沒有損壞，有殘缺的部分。

輪胎訓練屬于高強度訓練，不建議新手體質(zhì)較弱的人群使用，可以先用硬拉，深蹲，臥推增加自身力量肌肉質(zhì)量后后再開始訓練。

翻輪胎訓練

翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力!

起始動作：走近輪胎，雙腳站穩(wěn)，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。

抬高：抬高的要領與高翻Power Clean相同：

持續(xù)性動作，髖部稍微下落以后再充分伸展，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之后，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。

身體應該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。

髖與膝的伸展完成之后，應該迅速抬起一側(cè)的膝部，頂住輪胎側(cè)面，同時髖部稍微下落，轉(zhuǎn)動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉(zhuǎn)動應該同時進行。

最后，雙手應該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然后推起就好了。

建議從小一點的輪胎開始訓練，你可以用次數(shù)或秒數(shù)來計算皆可，可以是20秒或10次!，每組之間休息1分鐘，然后重復3~5個回圈! 為何籃球運動員大都喜歡用輪胎來訓練呢？有什么特殊原因嗎？

籃球運動員之所以喜歡用輪胎來訓練，主要是這樣幾個原因。

1、輪胎的重量很大，能起到鍛煉肌肉的目的。

籃球是一項對抗性非常強的運動，籃球運動員在比賽中會有很大的體力消耗，所以一個強健的身體是籃球運動的基礎。輪胎的重量是很重的，大輪胎立起來會有一人多高，重量也非常大，選擇輪胎來做訓練工具，可以起到鍛煉的效果。

輪胎和其他器械相比，它相對來說比較簡單，對場地也沒有太大的要求，很容易就可以做，使用起來也非常方便，可以起到相應的鍛煉效果。

2、輪胎比較柔軟，更加符合人體特征。

輪胎都是由橡膠制作而成，總體來說是比較柔軟的，它的體積也和真人差不多，可以起到不錯的鍛煉效果。輪胎不像其他的器械，那樣生硬，輪胎更加柔軟，使用起來對運動員也可以起到保護作用，不容易讓運動員受傷。

3、輪胎使用起來方便，可以靈活使用。

使用輪胎訓練，最大的優(yōu)勢是靈活，輪胎運動員一個人就可以訓練，不需要專門的人來輔助。輪胎使用的場景也是多樣化的，只要一塊空曠的場地，運動員就可以使用。正是因為輪胎有這么多的優(yōu)點，很多職業(yè)籃球運動員都喜歡輪胎這種鍛煉方式，在很多運動員的日常訓練中，輪胎訓練都是必修課，可以看到很多他們用輪胎訓練的照片。這都說明輪胎訓練很有用，得到了運動員的認可。如何通過輪胎來達到健身的目的？

你們有沒有看到有人天天拿著一個輪胎玩的，各種蹂躪輪胎，把輪胎當做是他們的玩具，然而他們卻擁有一身發(fā)達的肌肉。這確實是有點讓人感到好奇，一個輪胎有什么好玩的，又不是什么高科技玩具，為什么對輪胎情有獨鐘？

這就要從本質(zhì)區(qū)分析玩輪胎的本質(zhì)了，比如我們可以到美國NBA球星勒布朗詹姆斯在訓練的時候就拖著一個比人還高的大輪胎進行練習，或者把輪胎抱起來砸，又或者把輪胎翻過來翻過去，這看似很無聊的把戲卻讓他在球場上的對抗上誰都不怕，因為玩輪胎能夠很好的鍛煉到我們?nèi)淼募∪?，特別是我們的核心力量！

核心，是一個整體性的，它由多個肌肉群組合一起形成的整體，核心肌肉群是指頸部以下臀部以上的肌肉群?？刹粏螁沃挥懈辜∈呛诵募∪馊号?，很多人都認為我們通常所說的核心就是指的腰腹，其實這是一個錯誤的。

核心肌肉群的重要性不言而喻，大家應該有所了解，在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹彩切枰w訓練的，或者運動的都需要我們有足夠的核心力量去支撐，特別是有對抗的運動，或者像體操運動員這樣的對核心力量要求就很高。

玩輪胎，這個看似沒有一點樂趣的運動實質(zhì)上是對核心力量的一個檢驗和鍛煉，譬如翻轉(zhuǎn)輪胎的時候，我們不光光是用手去提，拉，靠的是我們核心的共同發(fā)力。同時也可以用輪胎來做臺階跳練習，發(fā)展我們的彈跳，小腿肌肉。

我們一開始沒有必要去挑戰(zhàn)大型的汽車輪胎，我們可以去選擇一般的貨車輪胎，進行翻轉(zhuǎn)練習，每次都翻到力竭，這個運動量一點都不比你做十組深蹲的強度小，深有體會！

玩輪胎這項運動源自于歐美國家，它來自于我們原始的生活方式中，我們的日常中，科學家研究發(fā)現(xiàn)它需要我們的身體中很多肌肉群來參與，所以后來被運用于健身訓練當中，它是一種新型的練力量的方式，爆發(fā)，靜力性力量都可以練習。

也可以拖輪胎跑，這樣可以鍛煉腿部的肌肉，特別是小腿，還可以提升后蹬力，這對于我們愛好跑步的朋友來說是一個很不錯的練習方式，也能夠很好地練習穩(wěn)定性，我們可以看到有些人跑步的時候身體總是晃來晃去的，一是因為腿部的肌肉不夠，二是因為穩(wěn)定性不夠，拖輪胎練習，可以解決這兩個問題。

所以說一個輪胎玩轉(zhuǎn)一切~