明明知道運(yùn)動有用，為什么腿還是動不了？

雖然運(yùn)動可以促進(jìn)熱量消耗，幫助你降低體脂率，但健身是需要堅持的事情，惰性是每個人的天性。大多數(shù)人可以選擇坐而不站，躺而不坐。

運(yùn)動是很少有人堅持的事情，因為在運(yùn)動的過程中，你的呼吸會急促，心跳會加快，肌肉會酸痛，力氣會逐漸流失，讓人很難堅持。

很多人一開始就發(fā)誓，制定一個鍛煉計劃，每天跑一個小時，但兩天后就放棄了。再說了，如果飲食管理不好，自然是瘦不下來的。

停止運(yùn)動后，你會發(fā)現(xiàn)躺著和坐著比運(yùn)動舒服多了。你是一個自律的瘦子還是一個自在的胖子？大多數(shù)人選擇后者，所以減肥成功的人寥寥無幾。

脂肪具有記憶功能，脂肪細(xì)胞的代謝周期為3-6個月。因此，肥胖的身體想要減肥。如果你不移動你的腿并為你的身體造成卡路里不足，你就不會減肥。

那么，怎樣才能提高健身動機(jī)，達(dá)到減肥的目的呢？這些方法可以提高你的運(yùn)動毅力。

1.定制適合自己的健身計劃。

健身計劃要適合自己，不要盲目模仿健身老手的訓(xùn)練。新手和老手的體力不同，適合的運(yùn)動也不同。

剛開始健身，運(yùn)動能力差。只能從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，比如廣場舞、快走、騎自行車等，隨著運(yùn)動能力的提高，可以嘗試強(qiáng)度稍大的訓(xùn)練，比如慢跑、打球、游泳等，保持多樣化運(yùn)動，所以放棄訓(xùn)練并不容易。

2. 選擇你感興趣的運(yùn)動。

運(yùn)動時，我們不選擇自己排斥的運(yùn)動，而是選擇自己感興趣的運(yùn)動。有很多運(yùn)動可供選擇，不要局限于一種運(yùn)動。

如果你不喜歡跑步，你可以選擇游泳。如果游泳不是你的愛好，你可以選擇跳舞。如果不喜歡跳舞，可以選擇羽毛球和乒乓球，找到自己感興趣的運(yùn)動項目，這樣更容易堅持下去，更容易達(dá)到減肥的目的。

3、合理控制運(yùn)動時間。

并不是運(yùn)動時間越長越好，而是要控制合理的成分，長期堅持，才能收獲健身的諸多好處。

科學(xué)的健身時間不要超過90分鐘。做有氧運(yùn)動的人每周要給身體1-2天的休息時間，不要天天打卡。合理的休息，才能在健身的道路上走得更遠(yuǎn)。

力量訓(xùn)練時，要合理分配肌群訓(xùn)練。大肌群訓(xùn)練后休息3天，小肌群訓(xùn)練后休息2天，再開始下一輪訓(xùn)練。這會讓你在堅持的道路上走得更遠(yuǎn)，提高健身效果。