平時做俯臥撐的保持動作一樣，只是在身體下方放上輪胎，輪胎的寬度你可以由自己自由選擇，俯臥撐做到位，也是一樣有效果的。

第一個動作我給大家推薦的是后搭輪胎俯臥撐移動，在做這個動作之前，你一定要有一個良好的健身基礎(chǔ)，此外你還要對俯臥撐動作有所了解，這樣才會讓你更好的完成這個動作。

利用輪胎訓(xùn)練我們的好身材方式是多種多樣，我們可以用雙臂翻滾輪胎，鍛煉我們上身肌肉和胸部的肌肉。我們可以推拉輪胎。這主要是鍛煉我們的腿部力量，臀部力量和腰部力量，所以是完全可以達到這樣效果的。

輪胎可以用來做很多訓(xùn)練，目前健身房一般用來做功能性訓(xùn)練，通過掄翻滾砸來鍛煉肌肉的爆發(fā)力，肢體協(xié)調(diào)性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉線條，胸肩背臂腰腹腿臀幾乎都可以鍛煉到。

站在輪胎前方。雙腳跳躍至輪胎上，然后跳躍至地面。同跳臺階。單腳側(cè)身站立在輪胎上，另一條腿側(cè)向盡可能高的抬起。然后放下 站在輪胎前方。兩腿依次踏上輪胎。同跑臺階。背向輪胎。

· 一旦輪胎翻起的高度超過大腿中部，抬起一個膝蓋，將輪胎助推到鎖骨的位置（上胸部）?？焖賹⑹植縿幼饔芍暗摹鞍帷鞭D(zhuǎn)換為“推”，雙手始終要放在輪胎的邊緣?！?一個很大的錯誤就是用輪胎練摔跤并把手放在輪胎頂部。