長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)想要緩解疲勞，可從行程規(guī)劃、行車(chē)習(xí)慣、身體調(diào)節(jié)等多方面著手。合理規(guī)劃行程，避開(kāi)高峰擁堵與夜間駕駛，為輕松駕駛奠定基礎(chǔ)；保持良好坐姿，每?jī)尚r(shí)左右停車(chē)休息，下車(chē)活動(dòng)、拉伸身體，讓身體得到放松；保持車(chē)內(nèi)空氣流通，飲食清淡并補(bǔ)充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，還可聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè)。多管齊下，方能有效緩解長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)的疲勞。

在行程規(guī)劃方面，出發(fā)前一定要做好充足準(zhǔn)備。研究路線，借助地圖軟件規(guī)劃出避開(kāi)高峰期和擁堵路段的最佳路線，這不僅能減少在路上的時(shí)間，更能避免因堵車(chē)帶來(lái)的煩躁與疲憊。而且，盡量不要選擇夜間駕駛，夜間視線不佳，人體生物鐘也處于相對(duì)困倦的狀態(tài)，此時(shí)駕駛更容易引發(fā)疲勞，增加危險(xiǎn)系數(shù)。

良好的行車(chē)習(xí)慣對(duì)于緩解疲勞至關(guān)重要。上車(chē)后，先將座椅調(diào)整到合適位置，確保腰部有舒適的支撐，腿部能自然伸展，這能大大減輕長(zhǎng)時(shí)間駕駛對(duì)身體的壓迫感。雙手正確握住方向盤(pán)，保持平穩(wěn)的車(chē)速和安全車(chē)距，避免頻繁的加速、減速和超車(chē)動(dòng)作，這樣可以讓駕駛過(guò)程更加平穩(wěn)，減少身體的緊張感。同時(shí)，眼睛不要總是盯著一處，要適時(shí)地觀察周?chē)h(huán)境，這有助于分散注意力，減輕視覺(jué)疲勞。

身體調(diào)節(jié)是緩解疲勞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。每開(kāi)兩小時(shí)左右，務(wù)必找安全的地方停車(chē)休息10到20分鐘。下車(chē)后，進(jìn)行簡(jiǎn)單的走動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，比如深蹲，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和腳踝，活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)；還可以彎腰深呼吸，放松身體肌肉。另外，保持車(chē)內(nèi)空氣流通也非常重要，春秋季節(jié)可以開(kāi)窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入車(chē)內(nèi)，夏天和冬天則適當(dāng)利用車(chē)內(nèi)溫度變化來(lái)刺激身體，提神醒腦。

在飲食和感官刺激上也有不少小竅門(mén)。飲食要清淡，多準(zhǔn)備一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮水果、堅(jiān)果等，它們能為身體提供能量，增強(qiáng)體力。開(kāi)車(chē)途中，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或有趣的播客，能有效舒緩神經(jīng)。如果感覺(jué)有些疲勞，動(dòng)感的音樂(lè)、嚼口香糖、口服薄荷糖，或是用風(fēng)油精按摩太陽(yáng)穴和額頭，都能起到一定的提神作用。

若有同行者，適度的聊天也是緩解疲勞的好方法，但注意不要過(guò)于投入而分散注意力。對(duì)于女性駕駛者，要盡量放松心態(tài)，不要過(guò)于緊張，短途駕駛結(jié)束或長(zhǎng)途駕駛每小時(shí)，可以對(duì)肩膀做適度拉伸。

總之，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)緩解疲勞需要綜合運(yùn)用多種方法。從行程規(guī)劃時(shí)的精心安排，到行車(chē)過(guò)程中良好習(xí)慣的保持，再到身體各方面的調(diào)節(jié)與護(hù)理，每個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有全方位地關(guān)注和呵護(hù)，才能讓我們?cè)陂L(zhǎng)途駕駛中始終保持良好的狀態(tài)，安全抵達(dá)目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）