要防止疲勞駕駛，需從多方面著手。開車前一天要保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳；科學(xué)規(guī)劃行車時(shí)間，盡量避開夜間及午后等易困時(shí)段；注意勞逸結(jié)合，白天連續(xù)駕駛不超4小時(shí)、夜間不超2小時(shí)，之后停車休息；長途出行找搭檔輪流駕駛；行車時(shí)避免固定姿勢，適當(dāng)調(diào)整坐姿、深呼吸；途中有疲勞感，可開窗透氣、喝提神飲品，最可靠的是停車活動(dòng)放松。如此多措并舉，方能有效防止疲勞駕駛。

首先，充足的睡眠是防止疲勞駕駛的基礎(chǔ)。開車前一天，一定要摒棄熬夜的習(xí)慣，為身體和大腦提供足夠的恢復(fù)時(shí)間。睡眠如同給汽車的電池充電，只有電量滿滿，第二天開車時(shí)才能精神抖擻，反應(yīng)敏捷。不同年齡段對睡眠時(shí)間的需求有所差異，20至30歲的人最好保證7小時(shí)以上睡眠，30歲以上則更要確保8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。良好的睡眠效果能讓駕駛?cè)嗽谛熊囘^程中保持清晰的思維和敏銳的感知，大大降低疲勞駕駛的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，科學(xué)規(guī)劃行車時(shí)間至關(guān)重要。夜間尤其是凌晨時(shí)段，人體的生物鐘處于休息狀態(tài)，此時(shí)開車，困倦感會(huì)格外強(qiáng)烈；而午后，剛經(jīng)過午餐和消化，身體容易陷入慵懶、困倦的狀態(tài)。因此，盡量避免在這些時(shí)段開車。如果無法避免夜間行車，那更要嚴(yán)格控制連續(xù)駕駛時(shí)長，不要超過2小時(shí)，畢竟夜晚本身就容易讓人放松警惕，加上疲勞的侵襲，危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)成倍增加。

勞逸結(jié)合是防止疲勞駕駛的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。白天連續(xù)駕駛時(shí)長不要超過4小時(shí)，這是身體能夠承受的合理范圍。一旦超過這個(gè)時(shí)間，身體的疲勞感就會(huì)逐漸累積，注意力難以集中，反應(yīng)速度也會(huì)變慢。每連續(xù)駕駛4小時(shí)后，必須停車休息至少20分鐘。在休息期間，可以下車活動(dòng)活動(dòng)腰腿，伸展一下肩頸，讓緊繃的肌肉得到放松。還可以做一些深呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦輸送充足的氧氣，從而有效緩解疲勞。

長途駕車時(shí)，找一名搭檔輪流駕駛是個(gè)明智之舉。兩個(gè)人交替開車，既能讓彼此都有足夠的休息時(shí)間，又能在旅途中互相提醒、交流，增加行車的安全性。每人駕駛時(shí)間控制在2 - 4小時(shí)之間為宜，這樣既能充分發(fā)揮各自的駕駛能力，又不至于過度疲勞。

在行車過程中，避免長期保持一個(gè)固定姿勢也不容忽視。長時(shí)間保持同一姿勢，肌肉容易僵硬，不僅會(huì)引發(fā)身體的不適，還可能誘發(fā)疲勞。駕駛?cè)丝梢栽陂_車時(shí)小幅度調(diào)整坐姿，讓身體的不同部位輪流得到放松。同時(shí)，進(jìn)行深呼吸，讓新鮮空氣進(jìn)入肺部，提高血氧含量，使大腦保持清醒。

當(dāng)行車途中出現(xiàn)疲勞、困倦癥狀時(shí)，不要抱有僥幸心理，試圖強(qiáng)撐。可以先開窗呼吸新鮮空氣，讓清涼的空氣刺激一下神經(jīng)，緩解困倦感。也可以飲用咖啡等提神飲料，通過咖啡因的刺激來振奮精神。但這些方法都只是暫時(shí)的，最穩(wěn)妥、最安全的方法還是在服務(wù)區(qū)或者安全地帶停車。下車后，活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體重新充滿活力，待疲勞徹底緩解后再上路。

總之，防止疲勞駕駛是一項(xiàng)需要綜合考慮多個(gè)方面的重要任務(wù)。從開車前的充分休息，到行車過程中的時(shí)間規(guī)劃、勞逸結(jié)合、姿勢調(diào)整以及應(yīng)對疲勞癥狀的正確方法，每一個(gè)環(huán)節(jié)都緊密相連，不可或缺。只有將這些措施切實(shí)落實(shí)到每一次的駕車出行中，才能為自己和他人的生命安全保駕護(hù)航，讓每一段旅程都能平安、順利地抵達(dá)目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）