開(kāi)車(chē)時(shí)間長(zhǎng)了膝蓋痛，可以通過(guò)調(diào)整駕駛習(xí)慣、進(jìn)行物理治療、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉以及必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助等多方面來(lái)緩解。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，膝蓋處于同一位置，血液循環(huán)不暢且負(fù)荷過(guò)大。調(diào)整座椅和方向盤(pán)位置、適時(shí)下車(chē)活動(dòng)，能改善血液循環(huán)與減輕壓力；熱敷冷敷、按摩等物理治療可緩解炎癥疼痛；加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪饬α康倪\(yùn)動(dòng)也有幫助；疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

首先，調(diào)整駕駛習(xí)慣至關(guān)重要。正確調(diào)整座椅，確保膝蓋和腳部有充足空間，能讓駕駛時(shí)膝蓋保持自然彎曲，減輕壓力。同時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，每隔一段時(shí)間就停車(chē)休息，下車(chē)活動(dòng)并做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如伸直腿部、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝等，幫助放松膝蓋周?chē)募∪夂晚g帶，促進(jìn)血液循環(huán)。

其次，物理治療是緩解膝蓋痛的有效手段。可以準(zhǔn)備熱敷或冷敷袋，根據(jù)疼痛情況選擇。若是急性疼痛，冷敷能起到一定的緩解作用；若是慢性疼痛，熱敷則有助于放松肌肉、減輕炎癥。此外，按摩也能改善膝蓋部位的血液循環(huán)，在家時(shí)可請(qǐng)家人幫忙，對(duì)膝蓋周?chē)M(jìn)行輕柔按摩。使用矯正鞋墊也是不錯(cuò)的方法，它能在一定程度上減輕膝蓋所承受的壓力。

再者，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉能從根本上增強(qiáng)膝蓋的健康。日常可以選擇散步、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，提高其柔韌性和穩(wěn)定性，降低因長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)導(dǎo)致膝蓋疼痛的幾率。

最后，若膝蓋疼痛持續(xù)不減甚至加重，一定要及時(shí)前往骨科或關(guān)節(jié)外科就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療，可能會(huì)采取藥物治療、理療等方式。總之，通過(guò)這些綜合措施，能有效緩解開(kāi)車(chē)時(shí)間長(zhǎng)帶來(lái)的膝蓋痛問(wèn)題，讓駕駛更加舒適健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）