長途貨車司機(jī)要做到合理休息，需從多方面著手。首先是合理規(guī)劃時(shí)間，每駕駛4個(gè)小時(shí)應(yīng)安排至少20分鐘休息，且每日行駛不超8小時(shí)，之后休息不少于2小時(shí)。休息方式也多樣，短時(shí)間可在車內(nèi)閉目養(yǎng)神、放松肌肉，條件允許就下車活動(dòng)。同時(shí)要選安靜舒適環(huán)境，做好飲食水分補(bǔ)充，還可進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。此外，休息不宜過長，重新上路前要檢查車輛。

在規(guī)劃休息時(shí)間方面，嚴(yán)格按照規(guī)定執(zhí)行是關(guān)鍵。每駕駛4小時(shí)就休息20分鐘以上，這能讓身體和精神得到及時(shí)的放松，緩解長時(shí)間駕駛帶來的疲勞。每日行駛不超8小時(shí)且后續(xù)休息不少于2小時(shí)，能確保司機(jī)有足夠的精力應(yīng)對(duì)第二天的行程。

休息方式上，車內(nèi)閉目養(yǎng)神雖然方便，但由于空間有限，休息效果相對(duì)欠佳。此時(shí)若能下車活動(dòng)，如在服務(wù)區(qū)內(nèi)簡單地伸展四肢、散散步，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)緩解疲勞大有裨益。當(dāng)然，下車活動(dòng)也要注意安全，選擇在安全區(qū)域進(jìn)行。

安靜舒適的休息環(huán)境能提升休息質(zhì)量。在車內(nèi)休息時(shí)，關(guān)閉車窗可減少外界噪音干擾，調(diào)整座椅到舒適的角度，再借助小枕頭和薄毯子，能讓休息更愜意。

飲食和水分補(bǔ)充在休息中同樣重要。休息時(shí)適量飲水，保持身體水分平衡；選擇營養(yǎng)豐富、易于消化的食物，為身體提供持續(xù)的能量。

心理調(diào)節(jié)也不容忽視。休息時(shí)聽一聽舒緩的音樂，放松緊繃的神經(jīng)；與家人朋友通個(gè)電話，分享路途見聞，獲得情感支持。

最后，要把握好休息時(shí)長，避免過長導(dǎo)致精神懈怠。重新上路前，認(rèn)真檢查車輛狀況，包括輪胎、剎車、燈光等，確保行車安全。

總之，長途貨車司機(jī)只有從時(shí)間規(guī)劃、方式選擇、環(huán)境營造、飲食調(diào)節(jié)、心理放松以及車輛檢查等多個(gè)方面做好準(zhǔn)備，才能在駕駛途中實(shí)現(xiàn)合理休息，保障自身健康與行車安全。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）