要避免駕駛時(shí)的疲勞并保持清醒，需要多方面注意。睡眠是基礎(chǔ)，開車前一天要保證充足睡眠，日常也應(yīng)保持規(guī)律且足夠的睡眠時(shí)間，不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)有不同要求。行車過程中，要科學(xué)安排時(shí)間，避開凌晨和下午3 - 4點(diǎn)等易困時(shí)段，合理控制連續(xù)駕駛時(shí)長(zhǎng)并適時(shí)休息。還可通過開窗通風(fēng)、調(diào)整坐姿、聞香、嚼口香糖等方式隨時(shí)提神，必要時(shí)停車小憩，切不可勉強(qiáng)駕駛。

在睡眠方面，20至30歲的人最好保證7小時(shí)以上的睡眠，30歲以上則盡量達(dá)到8小時(shí)以上。充足且規(guī)律的睡眠能讓身體和大腦得到充分休息，為駕駛提供良好的狀態(tài)基礎(chǔ)。避免過多夜生活和開夜車，駕車前觀察自身狀態(tài)，若感覺勉強(qiáng)，一定不要駕駛。

行車時(shí)間安排至關(guān)重要。白天連續(xù)駕駛不要超過4小時(shí)，夜間不超2小時(shí)，在高速公路上行駛1.5 - 2小時(shí)就到服務(wù)區(qū)休息片刻。長(zhǎng)途駕車若有搭檔，輪流駕駛能有效減輕疲勞。同時(shí)，要避開凌晨和下午3 - 4點(diǎn)這兩個(gè)疲勞高發(fā)時(shí)段，提前規(guī)劃好行程，進(jìn)入易困時(shí)段可提前規(guī)劃休息或調(diào)整駕駛計(jì)劃。

行車途中的一些小技巧也能幫助保持清醒。比如，長(zhǎng)時(shí)間密閉車廂內(nèi)空氣不流通易讓人犯困，此時(shí)可開窗通風(fēng)，冬天可關(guān)閉空調(diào)暖風(fēng)，適當(dāng)降低車內(nèi)溫度來提神。開車時(shí)不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)，小幅度調(diào)整坐姿并進(jìn)行深呼吸，能緩解身體的僵硬和疲勞感。在車廂內(nèi)滴上幾滴迷迭香、薄荷等植物精油，通過聞香來提神醒腦。嚼清涼無糖口香糖，利用咀嚼動(dòng)作和清涼味道刺激神經(jīng)，達(dá)到提神目的。還可在車上備些風(fēng)油精或清涼油，犯困時(shí)涂抹在太陽穴、鼻尖等人中部位。

總之，避免駕駛疲勞、保持清醒是保障行車安全的關(guān)鍵。從充足的睡眠準(zhǔn)備，到合理的時(shí)間安排，再到行車中的各種提神措施，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有時(shí)刻保持良好的駕駛狀態(tài)，才能安全抵達(dá)目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）