有效緩解駕駛疲勞需要多管齊下。首先要保證充足睡眠，良好的休息能讓身體和大腦恢復(fù)能量，提升駕駛時(shí)的警覺性；行車過程中，適時(shí)休息，每?jī)傻饺r(shí)停車活動(dòng)身體、做做伸展運(yùn)動(dòng)，還可開窗通風(fēng)保持空氣新鮮；此外，聽輕松或提神的音樂、合理飲食避免食用易致困乏的食物、調(diào)整舒適的座椅和方向盤位置等，都有助于緩解駕駛疲勞，讓駕駛更安全。

除了上述這些方法，在行車過程中，合理地運(yùn)用一些小技巧也能很好地緩解疲勞。比如做深呼吸，這能為身體各個(gè)器官提供更多的氧氣，促使它們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)興奮起來，從而讓駕駛者精神一振。也可以時(shí)不時(shí)調(diào)整一下坐姿，利用這個(gè)動(dòng)作活動(dòng)活動(dòng)身體，扭扭頭部、動(dòng)動(dòng)屁股，緩解一下肌肉的疲勞感。

嚼口香糖也是不錯(cuò)的選擇，讓面部運(yùn)動(dòng)起來，有助于提升注意力，保持專注度。當(dāng)感覺困意來襲，還可以打開車窗通風(fēng)，讓車外的風(fēng)迎面吹臉，保持清醒，促使注意力集中，或者在太陽穴、鼻子下涂抹風(fēng)油精，快速提神醒腦。

長(zhǎng)途駕駛時(shí)，飲食方面也有講究。要定時(shí)定量飲食，避免饑餓或過飽影響駕駛狀態(tài)。可以適當(dāng)吃一些咖啡、茶葉等提神食物，但注意不要過量。同時(shí)，開車前不要大量食用牛奶、香蕉等容易讓人產(chǎn)生困意的食物。

此外，長(zhǎng)途行車前，應(yīng)提前合理安排好行車時(shí)間，盡量避免在夜晚等容易疲勞的時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)駕駛。如果條件允許，最好保證至少兩個(gè)駕駛員輪換，這樣能大大減輕疲勞。

總之，緩解駕駛疲勞是一個(gè)綜合的過程，需要從睡眠、休息、運(yùn)動(dòng)、飲食、環(huán)境等多個(gè)方面入手。每一個(gè)小細(xì)節(jié)都可能影響到駕駛的安全與舒適。駕駛者要時(shí)刻關(guān)注自身狀態(tài)，將這些方法運(yùn)用起來，給自己和他人的出行安全保駕護(hù)航。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）