科二科三考試可從底層心理機制調(diào)整、考場行為干預(yù)、考前生活習(xí)慣改變等多方面緩解緊張。

從底層心理機制入手，要破解“災(zāi)難化想象的陷阱”，別總想著考不過會怎樣，而是多想象成功通過的畫面。避免結(jié)果執(zhí)念，反復(fù)告訴自己只關(guān)注考試過程，不過多預(yù)設(shè)結(jié)果?？记?天開始進行“生理脫敏訓(xùn)練”，打破身體記憶的欺騙性。在考場也有不少急救策略，上車前可以捏虎口，通過感官轉(zhuǎn)移緩解緊張；考試時開啟話癆模式，心里默默念叨操作步驟；暗示自己允許第一次掛科，采用故意犯錯心理術(shù)；項目結(jié)束后做4 - 7 - 8呼吸法來重置狀態(tài)；穿帶有熟悉氣味的舊衣服或者握個小石頭，獲得心理慰藉?？记吧盍?xí)慣也很重要，比如考前24小時嚼無糖口香糖刺激大腦放松，考前3天不補覺進行失眠代償，睡前在腦內(nèi)回放練車操作等。

總之，緩解科二科三考試緊張需要多管齊下，從心理、行為、生活習(xí)慣等多個維度進行調(diào)整，讓自己以更好的狀態(tài)應(yīng)對考試。