應對開車焦慮可從心理、技能、環(huán)境等多方面著手，采取多種有效措施緩解。

心理調節(jié)至關重要。首先要保持積極心態(tài)，接納自身的緊張情緒，通過自我對話不斷增強自信，多回顧成功駕駛的經歷。還可嘗試漸進式暴露療法，從低壓力場景練起，同時規(guī)律呼吸，進行正念冥想訓練。另外，調整呼吸也是簡單有效的辦法，深腹式呼吸能激活副交感神經，讓身體放松。

提升駕駛技能能增強應對焦慮的底氣。參加專業(yè)培訓課程，在教練指導下進行針對性訓練，深入了解車輛構造和應急處理方法，時常復習交通法規(guī)，積累豐富的駕駛經驗，從而更從容地面對各種路況。

優(yōu)化駕駛環(huán)境也不容忽視。提前規(guī)劃好行車路線，減少未知帶來的焦慮，并預留充足時間。保持車內整潔，調整好座椅和后視鏡，播放輕柔音樂，放置香薰，營造舒適的駕駛氛圍。

此外，飲食和作息也有輔助作用，合理飲食、充足睡眠能讓駕駛時狀態(tài)更佳。多管齊下，就能更好地應對開車焦慮。