要避免在疲勞狀態(tài)下安全駕駛，得從多方面入手。

首先得保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果，每天睡 7 - 8 小時(shí)，睡前 1.5 - 2 小時(shí)不飲食，1 小時(shí)內(nèi)不多飲水，不做過(guò)度腦力工作，臥室保持通風(fēng)、清潔，床和枕頭要合適。

其次，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，多吃含維生素 A、C、B1、B2 的食物，含鈣量高的食物，飲食細(xì)軟，七八成飽，定時(shí)就餐。

科學(xué)安排行車時(shí)間很重要，連續(xù)駕駛不能超 4 小時(shí)，夜間盡量?jī)扇溯喠鏖_(kāi)，每人 2 - 4 小時(shí)，別在深夜開(kāi)。

注意合理休息方式，避免固定姿勢(shì)，隔段時(shí)間調(diào)整坐姿、深呼吸，停車活動(dòng)下腰腿。

保持良好工作環(huán)境，車內(nèi)空氣暢通、溫度濕度適宜、減少噪聲。

要是行車途中疲勞了，用清涼空氣或冷水刺激面部，喝熱茶或咖啡，吃酸辣食物，下車活動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)調(diào)大音量，彎腰深呼吸，拍打頭部等，但這些只是暫時(shí)緩解，睡眠才是根本。長(zhǎng)途開(kāi)車找搭檔輪流開(kāi)。

開(kāi)車前一天保證充足睡眠不熬夜，避免午后和凌晨開(kāi)車。途中可適度喝含咖啡因的飲料，困了開(kāi)窗通風(fēng)，帶車干部和司機(jī)保持對(duì)話。借助風(fēng)油精、口香糖等也能短時(shí)間提神。