超級方程式賽車的車手訓(xùn)練包括很多方面。

首先是頸部力量訓(xùn)練，由于賽車運(yùn)動中高速轉(zhuǎn)彎時頸部承受巨大壓力，車手會通過多種方式鍛煉，比如讓頭部倚靠帶子、軀干后仰至與地面平行，或者教練用牽引帶從不同角度施加阻力，有時還會用加滿配重塊的賽車頭盔來訓(xùn)練。

其次是上肢力量訓(xùn)練，車手要能掌控方向盤，會雙手持近百斤負(fù)重行走，做引體向上等。

核心力量訓(xùn)練也很重要，賽車拐彎、剎車時身體受扭力，車手要訓(xùn)練核心肌群提高軀干穩(wěn)定性。

還有心肺訓(xùn)練，賽車時車手平均心率很高，所以要通過跑步、騎車等鍛煉心肺功能。

下肢力量訓(xùn)練同樣不可少，因為方程式賽車剎車沒助力，車手會做大量負(fù)重深蹲、深蹲跳來增強(qiáng)下肢爆發(fā)力。

此外，車手會進(jìn)行三角肌鍛煉，通過啞鈴側(cè)平舉讓力量更強(qiáng)，便于在車內(nèi)靈活操控方向盤。坐姿模擬訓(xùn)練能讓車手養(yǎng)成正確駕駛姿勢。方向盤轉(zhuǎn)向訓(xùn)練能讓車手在轉(zhuǎn)向時養(yǎng)成一只手施力、另一只手放松的條件反射。

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練強(qiáng)化體能應(yīng)對比賽消耗。反應(yīng)速度訓(xùn)練要求車手將反應(yīng)控制在 0.05 秒以內(nèi)。

甚至還有科學(xué)性密集體能訓(xùn)練的課程表，比如周一上午騎自行車兩小時，下午長距離游泳。周二上午在健身房進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，下午劃船。周三上午休息，下午健身操訓(xùn)練。周四上午跑步，下午在健身房進(jìn)行肌肉受重訓(xùn)練。周五上午休息，下午游泳。周六上午騎自行車斜坡沖刺，下午短跑沖刺。周日上午休息，下午健身操訓(xùn)練。