帕拉梅運(yùn)動是什么？

帕拉梅運(yùn)動其實(shí)是由德國健身博主帕梅拉所設(shè)計(jì)并創(chuàng)造的一種健身方式。

它具有以下特點(diǎn)：

1. 動作組合多樣：包含了如跳躍、深蹲、俯臥撐等各種有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練動作，能全面鍛煉身體素質(zhì)。

2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：有很多高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練元素，短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動與低強(qiáng)度恢復(fù)交替進(jìn)行，可提升心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，提高新陳代謝率，幫助減肥和塑形。

3. 容易掌握和推廣：動作相對簡單，不同年齡段和體能水平的人都能參與，而且網(wǎng)絡(luò)上有很多教程和視頻，便于學(xué)習(xí)和傳播。

帕拉梅運(yùn)動常見的項(xiàng)目包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、普拉提、瑜伽、舞蹈等，鍛煉者能根據(jù)自身身體狀態(tài)和目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

帕拉梅運(yùn)動適合有運(yùn)動基礎(chǔ)且想減脂的人群。因?yàn)槠溥\(yùn)動強(qiáng)度較大，對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人開始練習(xí)會比較吃力。但只要堅(jiān)持并配合飲食，是能起到較好的減肥塑身作用的。

在進(jìn)行帕拉梅運(yùn)動時(shí)，如果每天能堅(jiān)持 40 分鐘以上，強(qiáng)度達(dá)到燃脂心率（220 減年齡的 65%-85%之間），一般 3-6 個(gè)月會見效。不過，減肥塑身是長期過程，需持續(xù)堅(jiān)持。

總之，帕拉梅運(yùn)動是一種高效全面的健身方式，只要選對適合自己的方式并持之以恒，就能收獲良好效果。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）