長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)?yán)哿?，可通過(guò)多種方式緩解疲勞，讓駕駛更安全舒適。首先要在出發(fā)前做好準(zhǔn)備，保證充足睡眠，并合理規(guī)劃行程，預(yù)留好休息時(shí)間。駕駛途中，保持良好坐姿，讓身體處于舒適狀態(tài)；調(diào)節(jié)車(chē)內(nèi)環(huán)境，確?？諝饬魍ā囟冗m宜；適當(dāng)聽(tīng)些輕松有活力的音樂(lè)。每行駛2小時(shí)左右，應(yīng)停車(chē)休息片刻，下車(chē)活動(dòng)身體。這些方法多管齊下，能有效緩解長(zhǎng)途駕駛的疲憊 。

出發(fā)前的準(zhǔn)備至關(guān)重要。保證7 - 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，能讓你以飽滿(mǎn)的精神開(kāi)啟長(zhǎng)途之旅。合理規(guī)劃行程同樣不容忽視，提前規(guī)劃好路線(xiàn)，避開(kāi)高峰期擁堵路段和夜間駕駛，同時(shí)每2 - 3小時(shí)規(guī)劃15 - 20分鐘的休息時(shí)間，這樣能讓你的旅程張弛有度。此外，準(zhǔn)備一些提神物品，像清涼油、風(fēng)油精、口香糖、咖啡、茶等，它們會(huì)在你感到困倦時(shí)發(fā)揮奇妙作用。

駕駛途中，保持正確的駕駛姿勢(shì)是關(guān)鍵。將座椅靠背與身體角度調(diào)整到100 - 110度，座椅高度調(diào)整到讓雙腳自然著地、膝蓋和腳踝呈90度，注重腰部支撐，并調(diào)整好方向盤(pán)位置，如此能大大減輕身體的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，調(diào)節(jié)車(chē)內(nèi)的空氣流通、溫度（22 - 25攝氏度）、濕度（40% - 60%）和光線(xiàn)，營(yíng)造一個(gè)舒適的駕駛環(huán)境。每隔一段時(shí)間簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，伸展手臂、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，放松緊繃的肌肉。聽(tīng)一些快節(jié)奏動(dòng)感音樂(lè)或有趣的廣播節(jié)目，也能讓你的精神保持振奮，但要注意不能讓其分散過(guò)多注意力。

合理的休息更是不可或缺。每行駛2小時(shí)左右停車(chē)休息10 - 20分鐘，這可不是浪費(fèi)時(shí)間，而是為接下來(lái)的行程儲(chǔ)備能量。下車(chē)走動(dòng)走動(dòng)，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，去去洗手間，用冷水洗洗臉，讓自己迅速恢復(fù)清醒。如果感到過(guò)度疲勞，那就別猶豫，立即停車(chē)休息，畢竟安全永遠(yuǎn)是第一位的。

飲食方面也有講究。避免食用油膩、辛辣食物，這些食物容易讓人感到困倦。選擇易消化的食物，適當(dāng)食用富含維生素和礦物質(zhì)的食物，每隔1 - 2小時(shí)喝些水，保持身體水分平衡。困倦時(shí)，適量飲用紅牛、樂(lè)虎等功能飲料或咖啡、綠茶等提神醒腦飲品，能幫你趕走疲憊。

在車(chē)內(nèi)，還可以通過(guò)一些小技巧來(lái)緩解疲勞。適當(dāng)調(diào)低車(chē)內(nèi)溫度，使用外循環(huán)，讓新鮮空氣進(jìn)入車(chē)內(nèi)；適度開(kāi)窗透氣，保持空氣清新；嚼口香糖、吃清爽低糖潤(rùn)喉糖，刺激神經(jīng)；使用雙飛人、清涼油涂抹在前額或太陽(yáng)穴，但要注意避免入眼。

總之，長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)雖然容易疲勞，但只要我們?cè)诔霭l(fā)前做好充分準(zhǔn)備，駕駛途中合理調(diào)節(jié)，注重休息和飲食，巧妙運(yùn)用各種方法，就能有效緩解疲勞，讓長(zhǎng)途駕駛變得更加輕松，安全抵達(dá)目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）