高溫時需要從多方面加以注意。在生活飲食上，要常補充水分與電解質(zhì)，多吃蔬菜水果等清淡食物，保證充足睡眠；外出時，盡量避開陽光強烈時段，做好防曬，戶外作業(yè)者要合理安排工作時間；身體防護(hù)方面，及時更換汗?jié)褚挛?，隨身攜帶防暑物品，出現(xiàn)中暑先兆需及時處理?？傊?，高溫時留意這些要點，能更好地保障身體健康，安然度過炎熱時光。

在生活飲食方面，補充水分與電解質(zhì)至關(guān)重要。由于高溫環(huán)境下人體水分流失加快，僅僅飲用普通的白開水是不夠的，適當(dāng)飲用淡鹽水或運動飲料，可以有效補充隨汗液流失的電解質(zhì)，維持身體的水分平衡與生理功能。而蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)以及水分，不僅能為身體提供必要的營養(yǎng)，還能幫助身體抵御炎熱。像黃瓜、西紅柿、西瓜等，都是夏日消暑又營養(yǎng)的佳品。同時，充足的睡眠是身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)機能的重要保障。高溫天氣容易讓人感到疲憊，規(guī)律且充足的睡眠能讓身體各器官得到充分休息，增強抵抗力，以更好地適應(yīng)炎熱環(huán)境。

外出時，陽光強烈時段的紫外線輻射最為強烈，對皮膚和眼睛的傷害極大。上午10點至下午4點這段時間，太陽直射，氣溫較高，盡量避免在此時外出。若不得不外出，一定要做好全方位的防曬措施。遮陽帽、太陽鏡能為頭部、面部和眼睛提供物理遮擋，減少紫外線的直接照射；涂抹防曬霜則能在皮膚表面形成一層保護(hù)膜，有效阻擋紫外線對皮膚的侵害。對于戶外作業(yè)者而言，合理安排工作時間是預(yù)防中暑和確保工作安全的關(guān)鍵。在高溫時段適當(dāng)休息，避免長時間連續(xù)作業(yè)，定時到陰涼通風(fēng)處休息片刻，不僅能讓身體得到放松，還能降低中暑風(fēng)險，提高工作效率。

身體防護(hù)也不容忽視。汗水浸濕的衣物貼在身上不僅讓人感覺不適，還容易導(dǎo)致感冒等問題。及時更換干爽的衣物，能保持身體的舒適和健康。清涼油、風(fēng)油精等防暑物品，具有提神醒腦、緩解中暑癥狀的作用，隨身攜帶可以在感到不適時及時使用。一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力等中暑先兆癥狀，應(yīng)立即采取措施。迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，讓身體遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，這能有效緩解身體的不適；及時補充水分和電解質(zhì)，幫助身體恢復(fù)正常的代謝功能；用涼毛巾擦拭四肢皮膚，或用冰袋敷額頭等部位，可加速散熱，降低體溫。

總之，高溫天氣雖然炎熱難耐，但只要我們從生活飲食、外出活動、身體防護(hù)等多方面加以注意，嚴(yán)格遵循這些要點，就能在最大程度上降低高溫對身體的不良影響，保護(hù)好自己的身體健康，從容不迫地度過每一個炎熱的日子。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）