自己牽引可通過多種方式進(jìn)行，如利用重力墊高床頭床位、使用牽引帶，還有吊單杠、用充氣式頸托、倒立機(jī)等。在家做牽引，需依不同部位選合適方法與工具。像腰椎牽引要選好工具，固定好位置，按舒適程度和醫(yī)囑調(diào)整力度、時(shí)間；頸椎牽引可自制器具或用便攜式牽引器。但無論哪種，都要關(guān)注身體反應(yīng)，必要時(shí)咨詢專業(yè)人士 。

若是進(jìn)行腰椎牽引，選擇合適的牽引工具至關(guān)重要。比如牽引床或牽引帶，一定要保證其舒適度與安全性，能夠提供足夠的牽引力。之后仰臥在平坦的表面上，把牽引帶或裝置穩(wěn)穩(wěn)固定在腰部下方和膝蓋上方。牽引力度和重量需根據(jù)自身舒適程度并遵循醫(yī)生的建議來調(diào)整，切不可過度用力或突然施力，以免對(duì)身體造成損傷。每次牽引的持續(xù)時(shí)間也得依據(jù)具體情況和醫(yī)囑來確定，初次牽引時(shí)間可以短一些，隨后再逐漸增加。在整個(gè)牽引過程中，要時(shí)刻留意身體的反應(yīng)，一旦出現(xiàn)不適，必須立即停止并咨詢醫(yī)生。

而頸椎牽引，有多種器具可供選擇?？梢宰灾埔惶谞恳骶撸ū》蓟蚝衩薏贾瞥傻臓恳龓?、形狀似衣架的牽引弓、光滑阻力小的蠟繩牽引繩、滑輪及固定裝置，還有大約3 - 10千克的砝碼等作為牽引重物。牽引時(shí)，病人取坐位，頸部微屈，身體放松。當(dāng)然，市場(chǎng)上的便攜式頸椎牽引器使用起來更為方便，以頸圍形式，通過充氣起到牽引效果，但使用時(shí)要注意適應(yīng)證、牽引方向和力量。

總之，自己牽引雖然有多種方式和方法，但一定要謹(jǐn)慎操作。在牽引前最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師的建議，尤其是有特殊情況的人群，更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可盲目自行牽引，以免對(duì)身體造成不必要的傷害，確保在安全的前提下達(dá)到良好的牽引效果 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）