要有效避免駕駛疲勞，需從多方面著手。首先，出行前要保障充足且規(guī)律的睡眠，不同年齡段對睡眠時間有不同要求，例如 20 至 30 歲的人需 7 小時以上，30 歲以上最好保證 8 小時以上 ，良好的睡眠能讓身體和精神狀態(tài)處于佳境。其次，行車途中要科學(xué)安排時間，連續(xù)駕駛不超 4 小時，適時停車休息活動。此外，還可通過改變駕車環(huán)境、準(zhǔn)備提神物品等方式，全方位預(yù)防駕駛疲勞。

在睡眠方面，除了保證足夠時長，還要注重睡眠質(zhì)量，避免過多夜生活，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，這樣才能讓你在駕駛時精力充沛。比如提前規(guī)劃好行程，前一天晚上早早入睡，讓身體得到充分的休息與恢復(fù)。

科學(xué)安排行車時間至關(guān)重要。白天要盡量避開午后時段，這個時候人通常會有困意，容易疲勞；夜間則要避免凌晨時段，此時人體生物鐘處于低谷，精力難以集中。在高速公路上行駛時，1個半小時到2小時就應(yīng)到就近服務(wù)區(qū)休息。而且，無論白天還是夜晚，連續(xù)駕駛達(dá)到規(guī)定時長后，都要停車休息至少20分鐘，下車活動一下身體，做做深呼吸，讓緊繃的神經(jīng)和肌肉得到放松。

改變駕車環(huán)境也能有效緩解疲勞。開車時可適當(dāng)打開窗戶，讓新鮮空氣進入車內(nèi)，保持大腦清醒；調(diào)節(jié)空調(diào)溫度和濕度到適宜狀態(tài)，避免因溫度不適而產(chǎn)生困倦感。還可以在車內(nèi)放置含花香味的香水，清新的氣味有助于提神醒腦。

準(zhǔn)備一些提神物品同樣是不錯的方法?？梢栽谲噧?nèi)常備令人興奮的食品或藥物，如抹風(fēng)油精、吃薄荷味口香糖，讓刺激的味道刺激嗅覺，從而達(dá)到提神的效果。也可以準(zhǔn)備刺激性飲料，如氣泡礦泉水、碳酸飲料等，在感到困倦時喝上幾口。另外，困乏時還可以按壓拇指和食指間的弧度或手掌，通過穴位刺激來緩解疲勞。

此外，在飲食方面也要有所注意。餐飲要定時定量，陽氣生發(fā)時適當(dāng)進食辛甘溫食，行車前避免食用易使人疲倦的食物。同時，開車時不要吸煙，也不要借助咖啡或濃茶提神，這些看似能提神的方式，實際效果可能并不理想，甚至可能帶來其他不良影響。

如果是長途行車，最好安排一位搭檔輪流駕駛，每人駕駛2 - 4小時，交替休息，這樣能大大減輕駕駛疲勞。若途中實在困倦，不要強撐，一定要找安全地帶停車小憩，哪怕只有十分鐘，也能讓精神得到恢復(fù)。

總之，避免駕駛疲勞需要我們綜合考量多個方面，從出行前的準(zhǔn)備到行車途中的每一個細(xì)節(jié)，都要用心去關(guān)注和把握。只有做好這些，才能在駕駛過程中始終保持良好的狀態(tài)，確保自己和車上人員的安全，讓每一次出行都更加安心、順利。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）